Чем опасен лишний вес?

Ученые сходятся во мнении, что сейчас в мире наблюдается самая настоящая эпидемия ожирения. Количество людей с избыточным весом примерно одинаково в разных странах и составляет одну треть населения, а это — гигантская цифра. Первое место, пожалуй, занимают Соединенные Штаты Америки, где на улицах можно увидеть огромное количество не просто полных, а очень толстых людей.

Чем опасен лишний вес? Он оказывает крайне негативное влияние на здоровье человека. Что такое 10-20-30 килограммов лишнего веса? Это большой груз, который человек вынужден каждый день носить на себе. Это огромная нагрузка на кости, мышцы, связки: остеохондрозы, заболевания костно-мышечной системы встречаются у людей с ожирением гораздо чаще, чем у обычных людей. Конечно, наиболее серьезное разрушительное действие лишний вес оказывает на обмен веществ и сердечно-сосудистую систему. Сахарный диабет, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты — вот чем рискуют излишне полные люди.

Получается замкнутый круг: избыток массы тела ведет к нарушению и замедлению ряда обменных процессов в организме, что, в свою очередь, еще сильнее провоцирует ожирение. Наиболее простой способ узнать, есть у вас избыточная масса тела или нет, это рассчитать индекс массы тела, или ИМТ. Эта методика принята во всем мире. Ваш вес (в килограммах) нужно разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Например, ваш рост 172 см, вес — 68кг. 68:( 1,72×1,72)=22,98 — ваш ИМТ.

В норме у взрослых ИМТ должен быть в пределах 25; индекс от 26 до 30 говорит об избыточной массе тела, при ИМТ 30 и выше отмечаются разные степени ожирения. Если человек, периодически определяя свой индекс массы тела, обнаруживает, что его вес превышает норму, это должно стать сигналом для того, чтобы обратить внимание на свой рацион питания, его качество и калорийность, а также на уровень физической активности и двигательных нагрузок.

Правильный выбор в пользу «здоровой» пищи должен стать привычкой, ежедневной потребностью, только тогда это будет иметь смысл и принесет пользу. Скажем, один раз пообедав в закусочной быстрого питания, вы не нанесете особого вреда организму. Однако, если поедать гамбургеры и картошку фри постоянно и заменять ими полноценные приемы пищи, — это ни к чему хорошему не приведет и заметно повысит риск ожирения. Порой бывает нужно изменять в лучшую сторону рацион и способы приготовления пищи для целой семьи, ведь дома обычно готовят на всех. Именно в семье формируются наши привычки и традиции питания.

Есть такое понятие, как пищевая плотность продукта или рациона. Она говорит о том, сколько незаменимых пищевых веществ (белков, витаминов и др.) содержится в 100 килокалориях продукта. Свежие овощи и фрукты, рыба, постное мясо, растительное масло, отрубной хлеб и темные крупы отличаются высокой пищевой плотностью. К сожалению, все чаще люди потребляют огромное количество «пустых» килокалорий, не обеспеченных полноценным белком, витаминами и минералами и напрямую ведущих к ожирению. Например, у алкоголя пищевая плотность равна нулю. Один грамм спирта дает 7,2 килокалории, при этом незаменимых компонентов питания в них нет. «Пустых» килокалорий много и в кондитерских изделиях, пирожных, конфетах, а также в продуктах, жареных во фритюре. Человек, потребляя такую пищу, недополучает важные для организма вещества и накапливает жир.

Невнимание к повседневному рациону и отсутствие контроля калорийности, неограниченное потребление продуктов с «пустыми» калориями — прямой путь, ведущий к ущербу здоровья и ожирению. Отсюда вывод: даже если ваш ИМТ пока в норме, все равно стоит подумать, как изменить свою структуру питания и избежать проблем в будущем.

Осторожно, диета!

Если человек осознанно начинает относиться к своему здоровью и пытается соблюдать диету — это совсем неплохо. Однако нужно понимать, что она должна быть безопасной для вашего организма. Не стоит увлекаться радикальными малокалорийными диетами хотя бы по той простой причине, что с резким ограничением калорийности и быстрым похудением человек теряет не только жир, но и мышечную массу. Учитывая, что постоянно следовать такой диете невозможно, рано или поздно человек снова наберет вес и история повторится сначала. Таким образом, у него останется все меньше мышечной ткани и появится еще больше жира. Решающее значение имеет то, как вы поменяли свое пищевое поведение. Например, изменение структуры ужина и контроль калорийности пищи играет куда более положительную роль, чем следование всем предписаниям любой модной диеты.

Движение — это жизнь и здоровье

Одним изменением режима питания проблемы лишнего веса не решить. Без достаточной двигательной активности никакая диета не сработает. Самое малое, что человек может сделать, — это продумать путь до работы и пройти какую-то его часть пешком. Если позволяют время и здоровье, полезно заняться активными видами спорта. В идеале человек должен тратить столько же энергии, сколько потребляет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *